野菜たっぷりさけ缶ドリア
調理時間 15分
1人分のカロリー/塩分 455kcal / 1.7g
野菜は、「あけぼのさけ」の缶の汁を入れて炒めることで下味がつきます。
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材料（2人分）
- あけぼのさけ90g
- 1缶(90g)
- ごはん
- 200g
- キャベツ
- 150g
- 玉ねぎ
- 1/2個
- ホワイトソース
- 140g
- 牛乳
- 50ml
- ピサ用チーズ
- 40g
- オリーブオイル
- 大さじ1/2
- パセリ(みじん切り)
- 適宜
作り方
-
1
キャベツはざく切り、玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする。
-
2
フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、キャベツ、玉ねぎ、あけぼのさけの汁を加えて、野菜がしんなりするまで3分程炒める。
-
3
②にホワイトソースと牛乳、「あけぼのさけ」の身を加えて2～3分炒め煮にする。
-
4
耐熱容器にごはんを入れ、③の具材をのせてピザ用チーズをのせる。
-
5
250℃に予熱したオーブンやオーブントースター(1000W)で焼き目がつくまで5分程加熱する。器を取り出し、お好みでパセリ(みじん切り)をかける。
※オーブントースターの機種により焼き加減が異なるので焼く時間は調整してください。
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